Калькулятор белка

Калькулятор суточной нормы белка

Вес (кг):

Уровень активности:

Цель:

Примеры расчета суточной нормы белка

Цель	Вес	Активность	Норма белка (г/кг)	Итог (г/день)
Набор мышечной массы	80 кг	Высокая	1.8 г/кг	144 г
Снижение веса	65 кг	Умеренная	1.6 г/кг	104 г
Поддержание веса	70 кг	Сидячий	1.0 г/кг	70 г

*Расчеты актуальны на 2025 год и основаны на стандартных рекомендациях. Точные потребности зависят от индивидуальных факторов, таких как метаболизм и состав тела.

Нюансы расчета нормы белка

Индивидуальные потребности: Потребность в белке варьируется в зависимости от возраста, пола, мышечной массы и здоровья. Например, спортсменам требуется больше белка, чем людям с низкой активностью.

Тип активности: Интенсивные тренировки, особенно силовые, увеличивают потребность в белке для восстановления и роста мышц.

Качество белка: Источники белка (мясо, рыба, яйца, растительные продукты) различаются по аминокислотному составу. Полноценные белки (животного происхождения) предпочтительны для максимальной пользы.

Ограничения: Чрезмерное потребление белка (выше 2.5 г/кг) может нагружать почки у людей с проблемами здоровья. Консультируйтесь с врачом.

Советы для пользователей

✅ Проверяйте точность введенного веса для корректных расчетов.
✅ Используйте калькулятор для планирования питания, сочетая белок с углеводами и жирами.
✅ Ведите дневник питания (например, в приложениях), чтобы отслеживать потребление белка.
✅ Консультируйтесь с диетологом для персонализированных рекомендаций, особенно при диетах или интенсивных тренировках.

Калькулятор нормы белка — это не только инструмент для расчета, но и способ оптимизировать питание для достижения фитнес-целей. Используйте его, чтобы поддерживать здоровье и повышать эффективность тренировок!