Что такое суточная норма калорий?
Суточная норма калорий — это количество энергии, необходимое вашему организму для поддержания текущего веса, выполнения повседневных функций и физической активности. Наш калькулятор использует формулу Миффлина-Сан Жеора, которая считается одной из самых точных для расчета базового метаболизма (BMR), и учитывает уровень активности.
Калькулятор подходит для взрослых (18–65 лет) и предоставляет ориентировочные значения. Индивидуальные потребности могут варьироваться в зависимости от состояния здоровья, мышечной массы и других факторов.
Как использовать калькулятор?
1. Введите ваш вес в килограммах (например, 70.5).
2. Введите ваш рост в сантиметрах (например, 170).
3. Укажите ваш возраст в годах (например, 30).
4. Выберите пол (мужской или женский).
5. Выберите уровень активности, соответствующий вашему образу жизни.
6. Нажмите кнопку «Рассчитать калории», чтобы узнать вашу суточную норму калорий.
Что означают результаты?
- Поддержание веса: Указанное количество калорий необходимо для сохранения текущего веса при выбранном уровне активности.
- Снижение веса: Для похудения уменьшите суточное потребление калорий на 10–20% (примерно 500–1000 ккал в день) и проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
- Набор веса: Для набора мышечной массы увеличьте потребление калорий на 10–20% и сочетайте с силовыми тренировками.
Важные замечания
Результаты калькулятора не подходят для детей, подростков, беременных женщин, кормящих матерей или людей с особыми медицинскими состояниями. Для точной оценки ваших потребностей в калориях и составления плана питания обратитесь к специалисту.
Используйте наш калькулятор, чтобы лучше понять свои энергетические потребности и сделать шаг к здоровому образу жизни!