земляклик

Калькулятор макронутриентов

Определяет норму белков, жиров и углеводов.

Калькулятор макронутриентов

Рассчитайте суточную потребность в макронутриентах для ваших целей!

Выберите пол для точного расчета
70 кг Диапазон: 40–150 кг
170 см Диапазон: 140–210 см
30 лет Диапазон: 18–80 лет
Выберите уровень вашей физической активности
Выберите вашу фитнес-цель

Результаты:

Калорийность: 0 ккал/день

Белки: 0 г/день

Жиры: 0 г/день

Углеводы: 0 г/день

Расчеты основаны на формуле Миффлина-Сан Жеора и стандартных коэффициентах активности. Консультируйтесь с диетологом для индивидуального плана.

Калькулятор макронутриентов: путь к сбалансированному питанию

Калькулятор макронутриентов — это инструмент, который помогает определить оптимальное количество белков, жиров и углеводов (БЖУ) в рационе на основе веса, роста, пола, возраста, уровня активности и целей (похудение, набор массы, поддержание формы). Хотите составить правильный план питания для здоровья или фитнеса? Разбираемся, как работает калькулятор и чем он полезен.

Основные функции калькулятора

1. Расчет суточной калорийности
Определяет базовую норму калорий (BMR) и корректирует ее с учетом активности и целей.
Пример: Для женщины 30 лет, 60 кг, 165 см, с умеренной активностью (3–5 тренировок в неделю) норма ≈ 2 000 ккал/день для поддержания веса.

2. Распределение макронутриентов
Рассчитывает соотношение БЖУ в граммах и процентах (например, 30% белки, 30% жиры, 40% углеводы).
Пример: Для 2 000 ккал/день при соотношении 30/30/40: белки = 150 г (600 ккал), жиры = 67 г (600 ккал), углеводы = 200 г (800 ккал).

3. Учет целей питания
Корректирует БЖУ для похудения (дефицит калорий), набора массы (профицит) или поддержания веса.
Пример: Для похудения (дефицит 15%) норма снижается до 1 700 ккал, с БЖУ 130 г/60 г/170 г.

4. Адаптация под тип диеты
Поддерживает расчет для кето, палео, низкоуглеводной или высокобелковой диеты.
Пример: На кето-диете (75% жиры, 20% белки, 5% углеводы) для 2 000 ккал: жиры = 167 г, белки = 100 г, углеводы = 25 г.

5. Рекомендации по продуктам
Предлагает примерный рацион или продукты, соответствующие расчетному БЖУ.
Пример: Для 150 г белка — 500 г куриной грудки, 4 яйца, 200 г творога; для 67 г жиров — 20 г оливкового масла, 100 г авокадо.

Калькулятор макронутриентов в России: ключевые нюансы

Адаптация к рынку: Поддерживает русский формат ввода (десятичная запятая) и метрические единицы (кг, см).
Гибкость: Подходит для фитнес-энтузиастов, людей на диете, спортсменов и тех, кто следит за здоровьем.
Точность: Использует формулы Миффлина-Сан Жеора или Харриса-Бенедикта для расчета BMR с погрешностью 5–10%.
Средние показатели (Россия, 2025):
Базовая калорийность: 1 500–2 000 ккал для женщин, 2 000–2 500 ккал для мужчин (средняя активность).
Популярные цели: похудение (50% пользователей), поддержание веса (30%), набор массы (15%).
Формат ввода: вес, рост, пол, возраст, активность, цель.

Как эффективно использовать калькулятор?

Вводите точные данные: Укажите вес, рост, пол, возраст, уровень активности (низкий, умеренный, высокий) и цель.
Выбирайте соотношение БЖУ: Для похудения увеличивайте белки (25–35%), для набора массы — углеводы (40–50%).
Учитывайте активность: Тренировки (силовые, кардио) увеличивают норму калорий на 10–20%.
Проверяйте результаты: Сравнивайте расчеты с самочувствием и прогрессом (изменение веса, силы, выносливости).
Контролируйте рацион: Используйте кухонные весы и приложения для учета БЖУ в продуктах.

Макронутриенты — ваш ключ к здоровью!

Калькулятор макронутриентов помогает составить сбалансированный рацион, достичь фитнес-целей и улучшить самочувствие. Используйте его, чтобы грамотно планировать питание и поддерживать форму с максимальной эффективностью.
Мы рекомендуем надежные сайты
Земельные участки в отличных локациях и по лучшим ценам.
Строительство домов, рассрочки и многое другое.

Проверенно!
Все что нужно для регистрации и проверки
Проверенно!